Thème
🔥 Plan d'été — devenir machine en septembre
Juillet-août · ton programme de vacances : le drill construit ce que tu sais FAIRE, la théorie construit ce que tu COMPRENDS — et la règle d'or, c'est de ne jamais confondre les deux.
Tu as deux mois, un pote pour driller, et une cible nette : revenir en septembre avec ton jeu de passeur qui tourne tout seul. Cette page n'est pas une fiche de plus — c'est ton pilote, l'outil qui dirige tout le reste du site vers le tapis. Elle avance sur deux jambes, en parallèle : le drill (ta compétence, ce que ton corps sait exécuter sous résistance) et la théorie (ta carte, ce que ta tête comprend du jeu).
La règle d'or, à graver avant de lire le reste : lire un pilier te donne la carte ; le driller te donne le terrain. En septembre, tu connaîtras les 8 piliers et tu sauras faire les 2 que tu auras drillés. Les deux ont de la valeur — mais ne prends jamais l'un pour l'autre. Avoir lu le contrôle du dessus ne veut pas dire que tu sais tenir le dessus.
🧭 Ta boussole
Passeur de mouvement à 67 kg. Je gagne debout pour être dessus, je passe en bougeant (jamais en pesant), je domine pour prendre le dos. Et si on me met dessous, je ne joue pas la garde — je reviens dessus.
Tout ce plan se lit à travers cette phrase. Tu n'es pas un gardeur, tu n'es pas un passeur de pression (impossible à ton poids) : tu es un passeur de vitesse et d'angle, façon De Oliveira. Chaque choix ci-dessous en découle.
🤼 Jambe 1 — le DRILL (le terrain, ta compétence)
Le drill ne suit pas le calendrier des 8 piliers. Il reste concentré tout l'été sur le cœur de ton jeu de passeur : debout + passage. C'est là, et seulement là, que tu construis de la vraie compétence cet été. À 2-3 séances par semaine, tu automatises deux choses ou tu en survoles huit — on choisit d'automatiser.
🎯 Ce que tu drilles — et rien d'autre
Les mouvements viennent directement du Tier S des deux fiches que tu creuses : Lutte debout et Passage. Pas de catalogue — ces huit-là, en boucle, jusqu'à ce qu'ils partent seuls.
🥋 Debout (~50 %) — ton trou n°1, l'entrée :
- Pummeling + snatch d'underhook (DROIT, coude collé) — la racine ; sans elle, rien ne part.
- Snap-down → front headlock → go-behind — snap diagonal vers TA hanche GAUCHE, tête inside, finition au sol sans lift.
- Ankle pick depuis le collar tie — tie-puis-pick de la MÊME main DROITE sur SA cheville GAUCHE ; ton entrée la moins risquée.
- Low single Cejudo — sur SA jambe GAUCHE, tête haute, bascule par l'angle.
- Arm drag → dos — SON bras DROIT à travers, sec et vite.
🔪 Passage (~30 %) — arriver dessus, prêt à passer : 6. Toréando vers SA droite — grip mi-tibia paume dedans, pression dehors, marche ta tête dans sa ligne. 7. Knee cut vers SA droite — genou GAUCHE tranche, underhook DROIT bas à la hanche, aérien jusqu'à la désunion. 8. Le flow knee cut ⇄ toréando — barrage reconstruit → tu ressors et passes de l'autre côté, jamais forcer.
🔑 Le timing du poids De Oliveira gouverne les deux : aérien tant que SON coude touche SON genou, enclume à la seconde où ça se désunit. C'est le réglage qui rend tout le reste possible.
🛡️ Filet (~15 %) — rétention → demi-garde knee shield (underhook GAUCHE) : juste de quoi revenir dessus quand on te renverse, ton billet retour. 🎯 Entretien (~5 %) — front headlock → sit-out → dos en fin de séance, pour ne pas rouiller ta finition reine.
📅 Le curriculum 8 semaines
| Bloc | Sem | Debout | Passage | Intensité | Cible |
|---|---|---|---|---|---|
| Acquisition | 1-3 | pummel → snap→FHL → ankle pick, mécanique propre | toréando + knee cut isolés | 40-50 % coop | 50-100 reps / mouvement |
| Résistance | 4-6 | + low single + arm drag ; ton pote VARIE ses réactions | knee cut ⇄ toréando, il pose des barrages | 60-70 % | enchaînements 30× sous résistance |
| Live | 7-8 | la chaîne entière depuis le contact | passage en situation live | 80 % | tester la chaîne, te filmer |
🥊 Deux séances types (~35 min, prêtes à jouer)
Séance A — DEBOUT : mobilité hanches 10 min → pummel/underhook 50× → snap → front headlock → go-behind 50× → ankle pick 25× → arm drag → dos 25× → finition dos 5 min. Séance B — PASSAGE : mobilité 10 min → toréando vers SA droite 50× → knee cut vers SA droite 50× → flow knee cut ⇄ toréando 30× → filet rétention → demi 15× → finition 5 min.
Alterne A / B sur tes 2-3 séances par semaine. Le mannequin maison fait les reps solo en semaine ; le pote, la résistance.
⚙️ La méthode (condensé du skill luta-frank)
- Tempo réel : 3 s exécution + 2 s setup = 1 rep / 5 s → 50 reps en ~4-5 min.
- Vitesse compétition : exécute comme s'il résistait, jamais en mode lent.
- Filme une série de 10 : tu corriges 80 % des erreurs invisibles.
- Visualise l'adversaire avant chaque rep (couleur du rashguard, type de grip).
- Règle d'or : 50-100 reps d'un mouvement avant de passer au suivant. Pas 5.
Tes marqueurs « machine » (mesurables) : ton entrée rentre 7 fois sur 10 à résistance 70 % · ton sit-out part sans que tu y penses · on ne te passe plus proprement à 70 % (tu récupères ou tu te relèves) · ton flow knee cut ⇄ toréando ne cale plus sur un barrage reconstruit.
💡 À retenir : le drill ne bouge pas avec les semaines — c'est debout + passage tout l'été, le reste en survie. La compétence se construit en profondeur, pas en largeur.
📚 Jambe 2 — la THÉORIE (la carte, ta compréhension)
⚡ Pour MÉMORISER (pas seulement lire) : le Mémo été — le condensé de chaque thème + les 💎 pépites qui décident un échange. Les fiches ci-dessous sont la profondeur ; le mémo est ce que tu graves.
Là, tu peux te faire plaisir et nourrir ta carte mentale complète : un pilier par semaine, dans l'ordre de ta priorité. Mais attention au piège de la lecture passive — relire donne l'illusion de savoir, ça ne grave rien. Sur chaque pilier que tu lis, teste-toi (l'interro, 3 minutes) : te poser la question et y répondre de mémoire, c'est ça qui imprime.
| Semaine | Pilier (ta carte) | Où lire | Drillé cet été ? |
|---|---|---|---|
| S1 | 1 · Lutte debout | ⚡ Mémo été — Debout · détail : fiche | ✅ OUI (ton chantier) |
| S2 | 2 · Passage de garde | ⚡ Mémo été — Passage · détail : fiche | ✅ OUI (ton chantier) |
| S3 | 3 · Rétention de garde | ⚡ Mémo été — Rétention · détail : fiche | 🟡 filet seulement |
| S4 | 4 · Demi-garde | ⚡ Mémo été — Demi-garde · détail : fiche | 🟡 filet seulement |
| S5 | 5 · Contrôle du dessus | ⚡ Mémo été — Contrôle du dessus · détail : fiche | ❌ carte seule |
| S6 | 6 · Le dos (tenir + finir) | ⚡ Mémo été — Le dos · détail : fiche | ❌ carte seule (entretien) |
| S7 | 7 · Escapes | ⚡ Mémo été — Escapes · détail : fiche | ❌ carte seule |
| S8 | 8 · Garde offensive | ⚡ Mémo été — Garde offensive · détail : fiche | ❌ carte seule |
Deux choses à voir dans ce tableau. Les semaines 1 et 2, ta théorie et ton drill tombent sur le même pilier (debout, passage) : c'est le double ancrage maximal, lis et drille la même chose, ça se renforce. À partir de la semaine 3, la théorie part explorer la carte pendant que ton drill, lui, continue de creuser debout + passage — c'est normal, c'est voulu. Et la semaine 5, le contrôle du dessus, a désormais sa fiche dédiée (contrôle du dessus, le péage vers le dos) : longtemps un trou du site, c'est ton premier chantier d'automne quand tu commenceras à le driller.
💡 À retenir : un pilier par semaine pour la carte, mais teste-toi dessus (l'interro) — sinon c'est relu, pas appris, et oublié en septembre.
🗺️ Les priorités par pilier
Pas de liste à rallonge ici. Tout ce que tu dois apprendre — condensé, tes côtés, les 💎 pépites, le vs-lourd, le MMA, les auto-tests — vit dans le ⚡ Mémo été. C'est ta SEULE page d'apprentissage, les 8 thèmes au même endroit.
Les 8 fiches maîtresses et l'encyclopédie (std-, def-, dos-*…) ne servent qu'à creuser un point précis qui t'a piégé au tapis — jamais à « tout lire ». Tu n'as pas à lire un chapitre de 2000 mots pour apprendre la guerre des mains : 8 puces dans le mémo suffisent.
📆 Le programme semaine par semaine
C'est l'ordre de marche : les séances A (debout) et B (passage) sont définies dans la Jambe 1, les fiches dans la Jambe 2 ; ici, quoi faire chaque semaine. Le drill ne bouge jamais (debout + passage tout l'été) — seule l'intensité monte. La théorie balaie tout le site, toujours en restitution (jamais relecture passive).
Constantes chaque semaine : 10 min mobilité hanches avant tout drill/luta · 2 lignes de débrief après chaque séance · sur chaque fiche, le protocole mémoire (lis 1× → ferme → redéroule de mémoire via l'interro → 5-10 reps shadow/mannequin → dis le « pourquoi » → 1 ligne journal → revois J+1, J+3, J+7).
🟢 Bloc 1 — Acquisition (Sem 1-3) · 40-50 %, coopératif, mécanique propre
| Sem | Drill | Théorie (lire + restituer) | Marqueur |
|---|---|---|---|
| 1 | 2× Séance A + 1× Séance B légère · lent, propre, zéro résistance | Lutte debout (protocole complet) + Le Match (vue d'ensemble) + Concepts | Underhook DROIT auto au pummeling ; ankle pick fluide à vide |
| 2 | 1-2× A (+ low single, arm drag) + 1× B (début flow knee cut ⇄ toréando) | Passage (protocole complet) + Plan parfait + revois Lutte debout | Snap diagonal vers TA hanche GAUCHE auto ; toréando + knee cut vers SA droite sans réfléchir |
| 3 | A ⇄ B alternés, tempo compétition (sans qu'il résiste encore) | Rétention + Demi-garde (ton filet) + revois Passage | 3 entrées d'affilée sans casser ; le flow passage tourne |
🟠 Bloc 2 — Résistance (Sem 4-6) · 60-70 %, ton pote VARIE et défend
| Sem | Drill | Théorie (lire + restituer) | Marqueur |
|---|---|---|---|
| 4 | A et B, pote résiste 60 % et varie ses réactions · tu apprends à lire | Le dos + Contrôle du dessus + GOAT (commence à le mémoriser) | Ton entrée debout rentre 5/10 à résistance 60 % |
| 5 | 70 %, le pote pose des barrages → « ressors et passe l'autre côté » | Escapes + Garde offensive (+ straight ankle) + revois Rétention/Demi | Ton flow knee cut ⇄ toréando ne cale plus sur un barrage reconstruit |
| 6 | 70 %, situations réalistes (il démarre en défense) | Contre plus lourd (ta réalité club 85 kg+) + revois Le dos/Escapes | Contre un gros : on ne te passe plus proprement à 70 % (tu récupères ou te relèves) |
🔴 Bloc 3 — Live (Sem 7-8) · 80 %, la chaîne entière, tu testes pour de vrai
| Sem | Drill | Théorie (lire + restituer) | Marqueur |
|---|---|---|---|
| 7 | La chaîne complète depuis le contact en live 80 % · filme-toi, corrige | Section MMA + revois en profondeur Debout + Passage (c'est elles qui comptent) | Entrée + passage sortent seuls ≥ 1×/round en sparring |
| 8 | Live 80 %, jeu complet · bilan filmé | Examen : pas de nouvelle fiche — tu restitues de mémoire le GOAT + les Tier-S des 8 piliers (interro à fond) | Tu CONNAIS les 8 piliers (tu peux les redire) et tu SAIS FAIRE debout + passage (ils sortent en live) → objectif « machine » atteint |
💡 À retenir : 8 semaines, un seul drill (debout + passage) dont l'intensité monte par paliers ; une théorie qui balaie tout le site avec restitution + espacement. Tu finis l'été en sachant faire 2 piliers et en connaissant les 8.
🔁 La boucle qui rend ce plan vivant
Le plan ci-dessus est mon hypothèse de départ, pas une vérité. La seule chose qui le rend vraiment tien : deux lignes de débrief après chaque séance. Qu'est-ce qui est rentré, qu'est-ce qui a calé, contre quel pote. C'est avec ça qu'on déplace ton focus quand ton vrai trou bouge — parce qu'il va bouger, et ce sera le signe que le tapis parle enfin, au lieu de nous deux qui spéculons.
En résumé
Deux jambes qui avancent ensemble : le drill construit ta compétence (debout + passage, en profondeur), la théorie construit ta carte (un pilier par semaine, en largeur). Ne prends jamais l'une pour l'autre — et reviens-moi avec tes débriefs, c'est eux qui écrivent la suite.
📺 Pour piloter
- Le Match — le fil complet du combat, ta colonne vertébrale ; tes piliers 1-2 y sont aux étages 1 à 4.
- L'interro — pour te tester sur chaque pilier lu (la carte ne se grave que par la restitution).
- Concepts — les règles de coup d'œil qui sous-tendent ton drill.
- Le GOAT — le rappel d'un seul choix par situation, à relire avant chaque séance.