Fondamentaux élémentaires

📦 Page archivée. Pour t'entraîner, tout vit dans 3 pages : 🔥 Plan d'été (quoi faire) · ⚡ Mémo été (quoi apprendre) · 🎤 Interro (te tester). Cette page ne garde que ses sources éventuelles.

📺 Sources

Cette page ne s'invente rien : elle distille les fiches du site. Voici les cinq où vivent les détails complets :

• Sortir des positions dominées — le cœur de quatre principes sur sept : la hiérarchie tête-et-cou, la structure, la sortie dans l'attaque et l'enchaînement sans pause partent tous de là.
• Rétention de garde — l'espace épaule-genou côté défense et les trois cadeaux à ne jamais faire : la fiche qui t'apprend à ne pas offrir le passage.
• Concepts de passage — le miroir exact de la rétention : occuper l'espace chez lui, coller la hanche avant de finir, construire les dilemmes.
• Knee shield / Z-Guard — ta garde de prédilection et l'incarnation la plus pure de « structure, pas force » : c'est l'os du tibia qui tient la distance, pas tes muscles.
• Posture & contacts — la version debout de l'angle : pied DROIT devant, collar tie main DROITE, front sur SA tempe, tirer au lieu de pousser.