Sortie de side control

📦 Page archivée. Pour t'entraîner, tout vit dans 3 pages : 🔥 Plan d'été (quoi faire) · ⚡ Mémo été (quoi apprendre) · 🎤 Interro (te tester). Cette page ne garde que ses sources éventuelles.

📺 Sources

• 3 must-know side control escapes (Lachlan Giles) — les trois routes de cette fiche (cadres → retour de garde, single leg, sit-up) viennent de là, expliquées par un coach -66 kg au gabarit proche du tien.
• The best way to escape side control (Lachlan Giles) — le focus cadres et distance, et la mécanique du forearm frame qui renvoie sa force dans son corps : exactement le jeu sans force qui colle à ton profil léger.

⚠️ Hors système Danaher (Lachlan Giles, no-gi). Synthèse perso des vidéos, à confronter au tapis.