Thème
Bloc D — Push-Pull Dynamic ⭐
Source : Danaher — The Fastest Way to Become Effective in Standing PositionChapitre : 1 (Stance, Motion & Contact) Vidéo : 01-08 — The All Important Push Pull DynamicNiveau : 🔴 PRIORITÉ HAUTE — la grammaire mécanique du combat debout Tes lacunes adressées : Hand fighting · Connexion hanche · Anticipation Statut : 🔴 À drill en priorité avant la compé
🎯 TL;DR
Push = pouces engagés DEDANS, sur le devant de son corps (deltoïdes avant). Pull = pouces ouverts, 5 doigts à l'arrière de son corps (deltoïdes arrière ou nuque). Tirer aux épaules déplace le corps. Tirer aux bras déplace seulement les bras (inutile). Cette mécanique fait bouger un adversaire plus lourd sans force.
🧠 Le principe directeur
« Learning to work with this push-pull dynamic is one of the most important skills you can develop in that initial hand fight situation. » — Danaher
Push-pull n'est pas "pousser et tirer" en mode bourrin. C'est alterner entre 2 prises mécaniquement opposées (pouce dedans / pouce dehors) pour exploiter l'équilibre adverse. C'est de la physique, pas de la force.
🛠️ La mécanique précise
Push : pouces DEDANS
SA POITRINE
┌───────────┐
│ │
TON PUSH │ [DELTOÏDE│
════════► │ AVANT] │
◄ pouce ──────┤ │
◄ DEDANS │ │
◄ doigts │ │
◄ vers │ │
◄ extérieur │ │
└───────────┘
Pouce engagé = ta main "accroche" et pousse
Si pouce DEHORS, ta main glisse sans accroche« Most of the time, we're going to be looking to push with our thumbs. So we take a thumb post and the thumbs enable us to push on an opponent. »
Pull : pouce DEHORS, 5 doigts crochetés
SON DOS
┌───────────┐
│ │
TON PULL │ [DELTOÏDE │
◄════════ │ ARRIÈRE] │
5 doigts ──── │ │
crochets │ │
pouce │ │
DEHORS │ │
└───────────┘
5 doigts crochetés sur son deltoïde arrière
Ou crochet dans son col / nuque« When you go to pull someone, the biggest effects you have will be pulling at the shoulders. When you pull at the arms, the arms move. They have slack in them. The body doesn't move much. But when we pull at the shoulders, that's when you really get people moving. »
🔄 La transition push → pull
📐 Position de référence (au moment du push)
VUE DE FACE
TOI LUI
┌──────┐ ┌──────┐
│ TÊTE │ │ TÊTE │
└──┬───┘ └──┬───┘
│ │
[main G]══════► ┌──────┴──────┐
pouce │ DELTOÏDE G │
DEDANS ├─────────────┤
│ POITRINE │
[main D]══════► ├─────────────┤
pouce │ DELTOÏDE D │
DEDANS └──────┬──────┘
│
(push test : [hanches]
son poids bascule │
sur les talons) ┌───┴───┐
│ pieds │
Pour pull, mêmes mains glissent sur l'arrière
de ses épaules → 5 doigts crochetés🔔 Le déclencheur
Permanent dès que tu as 2 mains posées. Tu ne fais que push-pull en alternance pour piloter son corps.
Spécifiquement :
- Avant un takedown → tu fais 1-2 cycles push-pull pour casser sa stance
- Avant un grip change → push-pull pour le déstabiliser le temps de switcher
- Avant de circle (cf. Bloc E) → push-pull pour le mettre en mouvement
🥋 Pour ton gabarit (1 m 69 / 67 kg)
Le push-pull est LA technique qui te permet de bouger un mec de 90 kg :
- Pas de force requise — c'est de la mécanique
- Le pouce engagé / désengagé = trigger binaire
- L'effet exploite son équilibre, pas le tien
Erreur typique poids plume : tirer fort sur les bras parce qu'on espère "que ça suffise". Ça ne suffit pas. Tirer aux épaules est différent — ça ramène la masse, pas juste les bras.
Mantra : « Bras = bras qui bougent. Épaules = corps qui bouge. »
🦶 Pour ta garde (droite avant)
Symétrique — push-pull s'applique des 2 mains des 2 côtés. Mais en pratique :
| Avec quoi tu pull | Pour faire quoi |
|---|---|
| Pull main D sur sa nuque / collar | Le faire pivoter vers ta droite, prépare un single sur sa jambe G (cf. Bloc H Kenka-yotsu) |
| Pull main G sur sa nuque / collar | Le faire pivoter vers ta gauche |
| Pull simultané 2 mains sur deltoïdes arrière | L'avancer en bloc — le sortir de stance |
🔗 Cross-references
| Bloc | Lien |
|---|---|
| C (2 hands) | Pré-requis : 2 mains posées |
| E (step manipulation) | Le pull aux épaules fait stepper le pied opposé |
| G (asymmetric grip) | Le grip d'or permet push-pull ultra-efficace |
| H (closed/open stance) | Push-pull crée la temporary open stance pour le single |
| I (2 grips obligatoires) | Push-pull s'applique sur l'inside ET l'outside grip |
⚠️ Pièges
- Pouce dehors sur le push → tes mains glissent sans accroche
- Pull aux bras au lieu d'aux épaules → ses bras bougent, son corps reste planté
- Push sans pull derrière → il s'arc-boute, devient stable, plus difficile à attaquer
- Push-pull trop lent / appuyé → il te lit et compense. Doit être bref + alterné
- Hanches qui ne suivent pas → tu pulls avec les bras, il sent que tu n'as pas de masse derrière
Note hanches : à 67 kg, tu dois mettre tes hanches en mouvement avec le push-pull, sinon tu n'as littéralement pas la masse pour bouger un 80+ kg.
📅 Drill plan 4 sem
| Sem | Drill |
|---|---|
| 1 | 50 cycles push-pull coopératifs / session, 4× / sem. Focus : pouces dedans / dehors, sentir ses talons / pointes. |
| 2 | Push-pull avec partenaire à 50 % résistance. Cible : faire stepper son pied 3×/min. |
| 3 | Push-pull → enchaînement step + grip change. Live 1 min × 4. |
| 4 | Maintien : 1 round de push-pull en warm-up. (TAPER) |
💬 Citations clés
« When I want to push, the thumbs engage. (...) Pulling, we disengage the thumbs and we pull with five fingers. »
« When you go to pull someone, the biggest effects you have will be pulling at the shoulders. When you pull at the arms, the arms move. They have slack in them. The body doesn't move much. »
« We push on the front deltoids and we pull on the rear deltoids. »
« You have to be able to go out and move your opponent around the mat. That means pushing and pulling them. »
💡 Si je dois retenir UNE chose
Push = pouce dedans, deltoïde avant. Pull = pouce dehors, 5 doigts deltoïde arrière. Tirer aux épaules, jamais aux bras. Sans push-pull, je n'ai pas de hand fighting — j'ai juste 2 mains posées qui ne servent à rien.
Fiche v1 — à valider en sparring puis annoter en italique avec tes notes perso.