Thème
Bloc C — High Single Leg : Procédure et Mécanique
Source : Danaher — The Fastest Way to Become Effective in Standing PositionChapitre : 2 (Single Leg Takedown System) Vidéo : 02-03 — The High Single Leg Takedown - Procedure And MechanicsNiveau : Cœur du chapitre 2 — comprendre cette mécanique = comprendre tout le single leg Tes lacunes adressées : Head inside single (vigilance défensive) · Anticipation Statut : 🟡 Moyenne (offensive) / 🔴 Haute (lecture défensive)
🎯 TL;DR
Procédure : son pied part du sol → entre tes jambes → jusqu'à ta poitrine.
Mécanique : posture droite (pas voûtée), elbow deep autour de son genou, head pushed up into him (front ou tempe), hips in / shoulders back (jamais l'inverse), walk through son corps.
Règle d'or : « You don't have to be the fastest, but you can't be a procrastinator. » La jambe doit monter tôt et souvent.
🧠 Le principe directeur
« This, in many ways, is the ideal takedown for the sport of jiu-jitsu. It's relatively low risk. It's relatively simple to learn. (...) It works well at all weight categories, all age levels, all skill levels. » — Danaher
Single leg = takedown universel. Marche à 60 kg comme à 110 kg. Et c'est précisément ce qui le rend dangereux pour toi en défense : un adversaire de n'importe quel gabarit peut te le tenter.
📐 La procédure en 3 phases
PHASE 1 PHASE 2 PHASE 3
───────── ───────── ─────────
Foot on the GROUND Foot BETWEEN your legs Foot UP TO your chest
LUI LUI LUI
◯ ◯ ◯
╱╲ ╱│ ╱
╱ ╲ ╱ │ ╱
R L R │ ←← entre tes legs (sa jambe est
sol sol . contre ta poitrine,
TOI tu marches à travers lui)
◯
╱│╲
R L (ses pieds entre les tiens)
Transition rapide État TRANSITOIRE État FINAL
pas le temps de ne JAMAIS pousser, marcher
réfléchir rester ici finir le takedown« The foot starts on the ground, then we go in, we put it roughly for a short period of time between our legs, and then we take it up high to our chest. »
⚠️ Phase 2 = transitoire. Tu ne dois pas stagner dans la phase 2. « Don't delay in this position » — c'est dangereux : guillotines, kimuras arrivent ici.
🛠️ La mécanique (8 règles)
Règle 1 — Posture droite (pas voûtée)
❌ MAUVAIS ✅ BON
◯ ◯ ← head UP
/│\ │
/ ◯ ←dos rond │
| ↓ jambes droites ◯ ← back STRAIGHT
| ╱╲
└ on regarde ses pieds ╱ ╲ ← legs BENT (athletic)
tu vas avoir mal au dos hips ≈ knee height
tu vas perdre la jambe« We want a relatively flat back and our head somewhat upright, and my hips will be roughly the same height as my knees. »
Règle 2 — Elbow deep autour du genou
Pas mains autour, pas poignets autour. Coude. Si tes mains sont juste derrière son genou, il te kicke la jambe out facilement.
« If my hands are around behind the knee, it's very, very hard to be effective. »
Règle 3 — Tête PRESSÉE dans son upper stomach / lower chest
Front ou tempe (au choix), mais pas la nuque exposée. Pousse vers le haut, pas vers le bas.
« We give him the temple here, not the back of the head. »
Règle 4 — Hips IN / Shoulders BACK (jamais l'inverse)
❌ MAUVAIS ✅ BON
ass back hips IN
shoulders forward shoulders BACK
= il te tire facilement = posture athlétique
tu tiens la position« Never have ass back, shoulders forward. (...) Always hips forward, shoulders back. »
Règle 5 — Stance préservée
Ta posture en single leg = ta stance debout (cf. Ch.1 Bloc A). Très peu de changement. Pieds vers lui, lead shoulder over lead knee.
Règle 6 — Walk through (pas reach-and-stop)
Tu marches à travers son corps. Pas de "j'attrape la jambe et je tire". Tu passes sa jambe et tu continues.
Règle 7 — Outside foot position 1 → Outside foot position 2
- Position 1 : ton lead foot juste à côté de son lead foot (entry)
- Position 2 : ton autre foot passe derrière son lead foot (finish)
« There's two outside foot positions. (...) That's what gets him out of balance, gets him moving. »
Règle 8 — Don't procrastinate
La jambe doit monter tôt. Plus tu restes en phase 2, plus tu perds.
« You don't have to be the fastest guy in the gym, but you can't be a procrastinator. »
🤲 Grip des mains (point 9, controversé)
L'orthodoxie dit : la main extérieure (celle qui passe autour de la jambe) est dessus quand tu locks. La main intérieure est dessous. Logique : si l'adversaire grippe ton poignet pour stripper, le 2ᵉ poignet bloque.
Position de Danaher :
« The mechanics of hand grip will never be more important than your procedures. (...) No matter how strongly you lock your hands and how correctly you lock your hands, if your opponent does a good job of setting his defensive stance, it's pretty easy for him to break the grip. »
Conclusion : ne sur-fixe pas le grip. Préfère n'importe quel grip + procédure rapide vs grip parfait + procédure lente.
🔔 Le déclencheur (pour ta défense — TON CAS)
À 3.5 sem de la compé, lis cette mécanique pour anticiper ce qu'un adversaire fera sur toi :
| Si tu vois l'adversaire | Réaction |
|---|---|
| Faire un outside step + reach for genou | Sprawl + whizzer immédiats |
| Avoir sa tête dans ton ventre | Cross-face + saw motion pour décoller sa tête |
| Te tirer en ass back / shoulders forward | Forcer son hips back + déstabiliser sur ses talons |
| Stagner en phase 2 (sa jambe entre les tiennes mais pas haute) | C'est ta fenêtre : guillotine ou kimura possible |
🥋 Pour ton gabarit (1 m 69 / 67 kg)
Si tu fais un single leg : à 67 kg, la mécanique propre est plus critique que la force. Une posture cassée = jamais tu finis le takedown.
Si tu subis un single leg : ta défense passe par interrompre la phase 2 (le moment où sa tête est dans ton ventre et sa jambe entre les tiennes). C'est le seul moment où il est vulnérable.
🦶 Pour ta garde (droite avant)
| Stance config | Cible naturelle |
|---|---|
| Toi droite + lui droite (Ai-yotsu) | Sa jambe gauche (rear) → besoin de manipulation préalable |
| Toi droite + lui gauche (Kenka) | Sa jambe gauche (lead, à côté de toi) → entry directe |
🔗 Cross-references
| Bloc | Lien |
|---|---|
| Ch.1 A (stance) | Ta stance se préserve en single leg |
| Ch.2 A (3 goals hand fight) | Goal 3 (head under) prépare la pénétration |
| Ch.2 B (foot fight) | Outside foot position 1 = entry |
| Ch.2 D-G (4 méthodes) | 4 façons d'arriver à cette mécanique |
⚠️ Pièges
- Stagner en phase 2 → guillotine, kimura, ou il sort
- Dos rond + jambes droites → tu prends son poids, il te casse
- Hands around knee au lieu d'elbow deep → strip facile
- Tête dans le bas du dos au lieu d'upper stomach → tu carries son poids = mort
- Ass back / shoulders forward → il te tire en avant et tu plonges sur le tatami
📅 Drill plan
Pour ta compé (lecture défensive uniquement) :
- Sem 1 : ID les 8 règles dans le partenaire qui shoot single sur toi en sparring
- Sem 2-3 : Apprendre à interrompre la phase 2 (whizzer + cross-face)
- Sem 4 : TAPER, révision
Post-compé (drill offensif) :
- 30 reps coopératifs procedure complete / côté, 4× / sem pdt 2 sem
- Puis avec résistance progressive
💬 Citations clés
« The procedure is the foot starts on the ground, then we put it roughly for a short period of time between our legs, and then we take it up high to our chest. »
« Don't delay in this position. (...) The earlier I can get his foot up to my chest, the happier we are. »
« Procedure trumps everything. The procedure of getting the guy moving out of balance and getting the leg up high quickly is more important than which hand is on top of the other. »
💡 Si je dois retenir UNE chose
Procédure : sol → entre les jambes → poitrine. Elbow deep. Head up dans son ventre. Hips in / shoulders back. Don't procrastinate. La phase 2 (entre les jambes) est ma fenêtre de défense quand je SUBIS — guillotine, kimura, whizzer arrivent là.
Fiche v1 — à valider en sparring puis annoter en italique avec tes notes perso.